在谈呼吸法前，咱们先来谈谈两组神经:交感神经和副交感神经。交感神经大致让瞳孔散大、心跳加快、血管收缩、血压飞腾、肌肉松懈等。当咱们参加比赛、演讲时，让咱们昂扬，给咱们力量、信心和勇气。副交感神经与交感神经整好相悖，主要漫衍在汗腺竖直、肾上腺等部位，在东说念主体悠然的景况下进展作用，让咱们插足从容、平缓的景况。交感神经和副交感神经的生理功能是相悖的，前者在东说念主体垂危的景况下进展作用，后者在悠然的景况下进展作用。交感神经和副交感神经的均衡淌若被糟蹋，躯壳就会出现一些不适症状。比如，晚上睡不着，熬夜看手机；白昼躯壳尴尬，使命无效劳等。

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为什么谈这两组神经呢？

因为咱们的呼吸状貌不错影响这两组神经！

顺腹式呼吸：吸气肚子饱读起，呼气肚子收紧。腹式呼吸不错运行副交感神经，让咱们处于一种平缓景况。是以，当需要平缓、睡眠时，不错遴选腹式呼吸。

逆腹式呼吸：吸气肚子收紧，呼气肚子平缓。逆腹式呼吸不错运行交感神经，让咱们充满力量和勇气。是以，当需要力量时，不错选拔逆腹式呼吸。

除了这两种状貌，还有胸式呼吸，依靠胸部骨骼的膨高歌吸，大部分女性为胸式呼吸。

宽泛活命中，大部分东说念主是胸腹纠合呼吸，这是浅呼吸，基本对神经系统的影响较小。

胸式呼吸和胸腹纠合呼吸，齐会要胸背、颈椎的肌肉互助，容易酿成肩颈胸背肌肉垂危疲钝，从而出现其他肢体部位作念出代偿行径，比如，上一篇著述中咱们提到睡眠时双手举偏执顶。

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在练功和活命中，莫得一成不变的呼吸花样，要左证手脚和境界调遣呼吸花样。

基本原则：动功时逆腹式呼吸；静功时顺腹式呼吸。

有些功法是动静勾通的，比如八段锦的酌量式、三心并站桩、直腿坐等，这时不错选拔当然呼吸入静，然后弃取逆腹式呼吸或者顺腹式呼吸。

有些静功法中，弃取逆腹式呼吸，在这少量上，个东说念主不招供。在躬行体验中，后果很差，意念跑偏，何况练功后，很容易尴尬。

今天咱们节略先容一下顺腹式呼吸法，专家先练起来，日后咱们详备领会：

腹式呼吸的模范

1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻吸气用口呼气。

3.一呼一吸掌持在15秒钟傍边。即深吸气(饱读起肚子)4—6秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)5—7秒，屏息1秒。

4.每次5—15分钟。

5.躯壳好的东说念主，屏息技术可延伸，呼吸节拍尽量减速加深。躯壳差的东说念主，不错不屏息，但气要吸足。

站式

第一步：从鼻孔吸入空气，嘴唇阻滞，同期腹部辛勤往外卓绝，空气当然的插足肺部，乃至腹部。

第二步：撅起嘴唇，缓缓呼气，如同吹口哨，腹部凹下，将通盘气体吐出。

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坐式

躯壳稍上前倾，平缓双肩。

第一步：从鼻孔吸入空气，嘴唇阻滞，同期腹部辛勤往外卓绝，空气当然的插足肺部，乃至腹部。

第二步：撅起嘴唇，缓缓呼气，如同吹口哨，腹部凹下，将通盘气体吐出。

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色五月卧式

躯壳仰卧位，平缓双肩。

第一步：从鼻孔吸入空气，嘴唇阻滞，同期腹部辛勤往外卓绝，空气当然的插足肺部，乃至腹部。

第二步：撅起嘴唇 缓缓呼气如同吹口哨，腹部凹下，将通盘气体吐出。

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